對于很多瑜伽初學者來說，大腿后部往往超級僵硬，不僅不能向前彎曲，而且拿著拐杖也坐不直。
那么，今天我就給大家推薦9個簡單的瑜伽體式。主要針對后大腿和僵硬后大腿的拉伸，我們一起來試試:
山式仰臥，右膝彎曲，腳掌離地。
用拉伸帶拉伸右前腳，用右手抓住拉伸帶。
用左手按壓左臀部，保持骨盆穩(wěn)定。
伸直右腿，與墊面垂直，腳趾向后勾。
停留5-8輪呼吸，換另一側(cè)。
坐下，背部挺直，雙臂向上。
雙腿并攏，伸直，腳趾向后勾。
呼氣，上身向前向下伸展。
腹部貼著大腿，臉貼著小腿。
用雙手抓住你的腳或小腿。
放松你的肩膀和脖子，保持5-8輪呼吸。
坐著，背部挺直，雙腿并攏伸直。
彎曲左膝，向外旋轉(zhuǎn)大腿，下沉至墊面。
左手掌踩右大腿，右腳趾向后勾。
手臂向上吸氣，呼氣，上半身向左扭轉(zhuǎn)。
右手放在左大腿上，呼氣，上身向右彎曲。
吸氣，將左臂貼在耳根并伸展。
頭向左轉(zhuǎn)，對側(cè)停留5-8輪呼吸。
用手杖坐著，背部挺直，雙腿伸直。
稍微張開雙腿，一條腿長，腳趾指向天空。
手臂向上吸氣，上半身向前向下呼氣。
手臂放在地上，手掌向下，與肩同寬
放松你的肩膀和脖子，保持5-8輪呼吸。
雙手撐山式臀部，雙腳張開，一條腿略長。
腳趾內(nèi)扣，腿直。
呼氣，從臀部折疊身體。
伸展你的背部放松，輕輕墊你的頭。
雙手抓住腳踝，保持5-8輪呼吸。
山地風格，腳開肩寬
雙臂向上，雙手與肩同寬
呼氣，從臀部折疊身體。
找到腹部的大腿和頭頂?shù)牡孛妗?/p>
用你的前三個手指鉤住你的大腳趾，放松你的肩膀。
放松背部，保持5-8次呼吸。
雙手放在臀部下跪，雙腿并攏，腳背接觸地面。
左腿伸直，用腳掌踩在地上。
吸氣，水平舉起雙臂，背部向上伸展。
呼氣，上身向左彎曲，左腿放在左手。
右臂附在耳根上并伸展。
頭向右轉(zhuǎn)，對側(cè)保持5-8輪呼吸。
從低弓步進入，重心后移，左膝彎曲。
左膝，左腳趾回鉤點，左大腿垂直。
右腿伸直，腳趾鉤指向天空。
呼氣，上身向前下，指尖著地。
停留5-8輪呼吸，換另一側(cè)。
雙手山地式臀部，雙腳張開，一條腿長。
腳趾伸直，雙腿伸直。
慢慢彎曲右膝，抬起右腳跟，向右下蹲。
雙手指尖撐在地上，背部伸展。
左腿伸直，腳趾鉤指向天空。
停留5-8輪呼吸，換另一側(cè)。
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