1、坐著坐墊上，左腳向里彎折，腳后跟挨近右臀股，右腿越過左腿，人體往右邊扭曲，兩手扶著左腳，維持吸氣，將人體取回。
2、用右手的胳膊肘抵住右膝蓋的兩側把握住右腳裸，將人體往右邊扭曲。
3、用右手越過右膝蓋的下邊，左手繞到身后，將兩手聯接，上身盡可能的向右邊扭曲，維持吸氣，將人體復原。反向再訓練一次。
能夠迅速清除長坐產生的背疼、腰疼及臀部疼痛;在扭曲中，可讓頸肌、肝脾獲得強壯，合理減輕肩周的疲憊，矯正駝背、扣肩等欠佳體形。滋潤中樞神經系統。以增多血液循環系統，能夠使遭受皮膚過敏危害的鼻腔、鼻息肉、肺臟等人體器官提升管控工作能力，清除人體的排泄廢棄物，抵達人體脂肪損耗的目地。
1,坐地,腿前伸
2,屈右腳,右腿背放到左大腿根部跟處,腳板向天
3,左手從身后繞開抓右腳掌,右手抓左腳掌
4,以腰為軸,上身轉為右,眼見后側.3~5次吸氣
5,反向,上下為一次,做2~3次
1,坐地,兩腿大分離
2,呼吸,兩手側平舉
3,呼吸,左手勾左腳掌
4,以腰為軸,上半身左拐,右手后平舉,與左手成平行線,3~5次吸氣
5,反向,上下為一次,做2~3次
1,平臥,雙肘在身邊用勁舒張壓,呼吸,拱起背,仰頭,頭上頂地
2,呼吸,拉高兩腿與路面45夾角
3,手臂體前合十,平行面與兩腿,維持5~8次吸氣
5,漸漸地復原,做2~3次
1,側臥,下頜貼地,兩手掌往上放人體兩側
2,雙眼漸漸地上看,頸椎骨,脊柱先后逐節往上拉起
3,脊柱不可以全自動下拉時,兩手放人體兩邊,漸漸地協助上的身上推,腹舒張壓,身后挻
4,上半身漸漸地左拐,眼見左腳掌,維持3~5次吸氣
5,反向,上下為一次,做2~3次
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