新手如何練習(xí)瑜伽？
方法/過程
A.保持一切正常的姿勢(shì)，當(dāng)然也要保持雙腿伸直。左腳彎曲，左腿的腳放在右大腿根部的腹部和大腿上，雙手放在左膝關(guān)節(jié)上，輕輕運(yùn)動(dòng)左膝關(guān)節(jié)幾次，使其最終接觸路面。
B.左腳逐漸恢復(fù)后，用雙手按摩膝關(guān)節(jié)和光腳。
C.換右腳，根據(jù)左腳姿勢(shì)擠壓右腳。
D.重復(fù)上姿勢(shì)三到五次；注意每次的分裂幅度，不適合強(qiáng)度過大。
A.讓你的臀部靠近墻。
B.把你的腿靠在墻上。
當(dāng)然，上半身躺在路上，壓力釋放一段時(shí)間。
A.雙臂放在頭的兩側(cè)，十指交叉，手掌向內(nèi)。
B.用力吸氣，盡可能向兩個(gè)方向彎曲伸展身體，收緊肌肉，停留幾秒鐘。
C.呼吸并向人體釋放壓力。重復(fù)兩三次。
A.手臂支撐床墊，使臀部向上，腿部和腿部保持90度左右。
B.胸部和下巴接觸地面，手臂向前伸直。當(dāng)然要保持呼吸幾次。
C.然后把臀部放入腳跟，休息一會(huì)兒。
有時(shí)候長時(shí)間接觸電腦會(huì)讓我們的脊椎慢慢失去延展性，導(dǎo)致身材駝背。因此，在辦公桌前工作一個(gè)小時(shí)后，每個(gè)人都可以使用高背椅放松。
A.在座位上放一個(gè)小靠背。回到桌椅上，把腰椎放在靠背上。腿是直的，胳膊是彎曲的，伸展到后腦勺；當(dāng)然可以。吸氣。
B.恢復(fù)后，用胸部后弓釋放壓力一段時(shí)間。
A.雙手支撐靠背，雙腿并攏伸直。
B.呼吸，抬頭，聚集背闊肌，盡量使背部向下塌陷。當(dāng)然可以。吸氣幾秒鐘。
C.呼吸，低頭，拱起背部，收緊腰部肌肉。當(dāng)然可以。吸氣幾秒鐘。
D.重復(fù)五六次。
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