專業(yè)流行舞蹈教學(xué)培訓(xùn)，首先練習(xí)基本功是很重要的，下邊小編給大家講解下基本功的內(nèi)容和一些建議
一個人 能自己 練習(xí) 基本功 嗎？
沒問題 ，基本功 就是 要親自練習(xí) 。
然而 ，所有 的舞蹈基本功 ，在練習(xí) 之前 ，都要 先學(xué)好 課堂 上教師 所教授 的專業(yè)技術(shù) 知識 。
雙腿 的柔韌 練習(xí) 腿的靈活性 是最好 練習(xí) 的。
《三分壓腿加七分踢 》
每一天 要堅(jiān)持壓腿 ，前面 用力要壓到 后面 ，壓完 后再踢腿 ，然后在 耗腿 ，耗完后再踢，時(shí)間 堅(jiān)持保持 在半小時(shí) 以上 。
只要 堅(jiān)持 一個月 ，就有成效 。
如軟度 較差 ，建議 每條腿每天 耗腿 時(shí)間 在15分鐘以上 ，每腿踢腿 數(shù)在200 腿以上 。
一個月 內(nèi)，你腿上的問題 基本 可以 改善 。
腰身 柔軟 ，空腰，躺在圓型 的器具 上(沒有 圓圈 用枕代替 )，就這樣 待著 ，時(shí)間 一長，腰部 的連結(jié) 就被拉開 了，然后 再重復(fù) 做幾次 (這期間 要注意 抱頭 下蹲，在回腰，要讓腰收放 標(biāo)準(zhǔn)得當(dāng) )。
下半身 ，手摸 她后手 繼續(xù)往里走，盡量 要摸腳 ，這樣反反復(fù)復(fù) 幾次 。
腰力 的練習(xí) 要快速 下腰 ：雙腳一定要 自然 分開 ，同時(shí)與肩同寬，下腰 ，手摸地面 ，反復(fù) 堅(jiān)持練習(xí) ，效果 明顯 ！
練習(xí)下身 的時(shí)候 注意事項(xiàng) ：先下身 再下身 ，下頭 時(shí)要tiao直腰身 ，然后就 是大腰，雙腿 要伸直 ，跨部要用力往前 頂，讓身體堅(jiān)持 保持平衡 ，千萬不要 跌倒 。
在起腰的時(shí)候 ：手臂 要撐上勁 ，手一推 ，同時(shí) 跨用力 向前 一跨，再tiao起 胸腰，就起來 。
一開始 就可以做好 ,以后的每一件 事。
臂、腿、腹背肌腹背肌：仰臥起坐 ，十組 一次 五組 。
背肌的練習(xí) 是趴在地上，手和腳同時(shí) 抬高 ，堅(jiān)持保持 三分鐘以上 ，要重復(fù)至少 三次 。
腿力 ：小跳，半腳尖就行 ，要勾繃腳 ，可以 練習(xí)小腿；蛙跳 和蹲跳，摸高跳的也可以 練大腿 。
比如臂力 ：俯臥撐 、倒立 和引體向上 等。
事實(shí)上 也有很多 時(shí)候 ，喜歡 跳舞 的寶寶 都會 自己 一個人 練習(xí) 舞蹈基本功 。
但是對零基礎(chǔ) 的人來說 ，盲目 的練習(xí)， 第一 很容易 出錯 ，第二很 容易 受傷 。
因此 你完全 沒有 基礎(chǔ) 的朋友 們，小編 建議 大家 不要 盲目 的去練習(xí) ，尤其是在舞蹈 的高難度 基
