一套適合初學者的入門級瑜伽序列
1.金剛座
把雙腿放在膝蓋上。
雙手合十，閉上眼睛，保持2~3分鐘。
2.簡單蛇式
趴著，雙手在腰兩側支撐。
將肘部向內側彎曲，抬起胸腔，打開肩膀。
保持一分鐘
3.下犬式
雙手比肩寬一點，背部伸展，腹部內收。
腳后跟不能踩到地面的話，伸個背就可以了。
保持一分鐘
4.蝗蟲式
伏下，雙手在后面用10根手指固定。
兩腿抬起，胸腔、下巴離開地板，手離開臀部。
保持一分鐘
5.上犬式
雙手在肋骨的兩側。
兩腿和股關節一樣寬，吸氣手臂伸直，肩膀張開，胸腔抬起。
保持一分鐘
6.弓道的扭轉
右腳彎曲的弓步，要坐在腳后跟上舉起。
左手放在磚頭上，右手向上伸展。
保持一分鐘，換邊
7.橋牌
仰臥，彎曲膝蓋，將腳踏在地面上。
用10根手指將雙手固定在下面。
抬起屁股、背，挺胸尋找鎖骨。
保持一分鐘
