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鍛練屁股與腿部的瑜伽體式
1、最后的沖刺式：慢跑者應當十分了解這一姿態(tài)，雖然這一姿態(tài)看起來熟悉，可是這肯定或是有差異的，而且可以合理營造大腿根部線框。
從瑜伽下犬式逐漸，呼吸，隨后邁開右腳至兩手中間，如同要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右胳膊越過彎折的膝關節(jié)，兩手挽救右腳裸。維持重心點，堅持住這一姿態(tài)。假如這對大腿根部確實負擔重，你能將一只或是兩手支撐點于木地板上。
維持這一個姿態(tài)深吸氣五次。隨后拿手釋放壓力的支撐點在地磚上，取回右腳，用一套串聯式瑜伽體式釋放壓力(四柱式-上犬式-瑜伽下犬式)，以后在再次左邊的姿勢。
2、單腳瑜伽下犬式：這一單腳瑜伽下犬式的組合是將上抬的這一條腿彎折，可以提高屁股延展性，屈伸脊柱和筋腱。
從瑜伽下犬式逐漸，兩腳閉攏維持2個拇指靠緊。左腿跟維持觸碰木地板，伸出右腳產生單腳瑜伽下犬式，隨后彎折膝關節(jié)。竭盡全力讓右腳的腳后跟接近屁股，將膝關節(jié)盡可能往上拉申。抬起頭向左看，屈伸彎折脊柱。盡量的讓腳和頭看齊。
維持這一個姿勢，深吸氣5下，隨后釋放壓力。
3、屈伸半橋式：這一操作能夠使你像芭蕾舞者那般開啟你人體正臉，鍛練肩膀，緊致屁股。
從單腳瑜伽下犬式逐漸，漸漸地的學會放下右腳，與此同時手臂挺直。只須要將你的人體旋轉180度，臉朝上邊。再調節(jié)兩腿，讓她們維持平行面而且間距略寬于跨部。兩腿用勁支撐點，竭盡全力拉高屁股，將兩手竭盡全力屈伸至遠方。
堅持不懈這一個姿勢，深吸氣5下，期內看向外伸的胳膊或房頂。
以上是廈門瑜伽小編總結的相關內容，希望對大家有所幫助，祝考試順利通過。
